Du kennst das doch auch bestimmt: Du hast genug geschlafen und trotzdem bist Du müde, der Kaffee hilft kurz und Abends bist du fast immer total erschöpft. Das Problem liegt tiefer als Du denkst und zwar in deinen Zellen, genauer gesagt, in Deinen Mitochondrien.
Was sind Mitochondrien?
In jeder Deiner Zellen sitzen winzige Strukturen, die nur eine Aufgabe haben: Energie produzieren. Diese Strukturen heißen Mitochondrien und werden oft „Kraftwerke der Zelle“ genannt.
Ein paar Zahlen, die das greifbar machen:
Warum Mitochondrien mit dem Alter schwächer werden
Hier wird es spannend und relevant für jeden über 40:
Mitochondrien produzieren Energie durch einen Prozess namens Zellatmung. Dabei entsteht ATP, der universelle Energieträger Deines Körpers. Ohne ATP läuft nichts: Kein Denken, kein Bewegen, kein Reparieren. Das Problem ist aber, dass bei der Energieproduktion auch freie Radikale entstehen. Diese können die Mitochondrien selbst beschädigen.
Mit zunehmendem Alter werden Mitochondrien daher weniger effizient, produzieren mehr freie Radikale, können sich schlechter selbst reparieren und nehmen in ihrer Anzahl in den Zellen ab.
Das Ergebnis ist weniger Energie, eine langsamere Regeneration und schnellere Erschöpfung. Viele schieben das auf das Alter, aber eigentlich sind es die Mitochondrien.
Die gute Nachricht: Du kannst Deine Mitochondrien unterstützen!
Hier sind die wichtigsten Hebel:
- Bewegung – der stärkste Stimulus
Ausdauertraining ist der effektivste Weg, neue Mitochondrien zu bilden. Der Fachbegriff: Mitochondriale Biogenese. Schon 3x 30 Minuten moderate Bewegung pro Woche kann einen Unterschied machen. - Intervallfasten – der Reset-Knopf
Wenn Du einige Stunden nichts isst, beginnt Dein Körper, beschädigte Mitochondrien abzubauen (Mitophagie) und durch neue zu ersetzen. Intervallfasten (z. B. 16:8) regt diesen Prozess an. Spermidin kann die natürlichen Prozesse der Autophagie und Mitophagie unterstützen und ergänzt damit die positiven Effekte von Intervallfasten. - Kälteexposition – der Effizienz-Booster
Kalte Duschen oder Eisbäder aktivieren sogenannte „braune Fettzellen“, die besonders viele Mitochondrien enthalten. Schon 30 Sekunden kalt am Ende der Dusche ist ein Anfang. - Schlaf – die Reparaturphase
- Nachts reparieren sich Deine Mitochondrien. Chronischer Schlafmangel verhindert dies und beschleunigt den Abbau. 7–8 Stunden Schlaf sind daher dringend notwendig.
Die richtigen Nährstoffe
Bestimmte Nährstoffe spielen eine zentrale Rolle für die Energieproduktion in den Mitochondrien und unterstützen deren Funktion und Schutz:
NAD⁺-Vorstufen
(z. B. Niacin NAM & Ribose) – unterstützen die zelluläre Energiegewinnung und gesunde Alterungsprozesse
Spermidin
aktiviert die Autophagie und Mitophagie, die natürlichen Reinigungs- und Erneuerungsprozesse der Zellen
B-Vitamine
unverzichtbar für den Energiestoffwechsel und die Funktion der Mitochondrien
Zink
unterstützt die Zellteilung, schützt die Zellen vor oxidativem Stress und trägt zur Erhaltung einer normalen DNA-Synthese bei
Coenzym Q10
essenziell für die ATP-Produktion, die Energiewährung unserer Zellen
Omega-3-Fettsäuren
fördern die Gesundheit der Zellmembranen und wirken entzündungsregulierend
Mitochondrien und Autophagie
Hier schließt sich der Kreis zu einem Thema, das Du vielleicht schon kennst: Autophagie.
Bei der Autophagie räumen Deine Zellen auf, bauen beschädigte Bestandteile ab und recyceln sie. Ein Teil dieses Prozesses ist die Mitophagie, also das gezielte Entfernen beschädigter Mitochondrien.
Warum ist das wichtig?
Weil kaputte Mitochondrien nicht nur keine Energie mehr produzieren, sondern sogar schaden können, indem sie mehr freie Radikale freisetzen.
Spermidin, das zentrale Polyamin in unseren Produkten,
kann die Autophagie aktivieren und somit auch die Erneuerung
deiner Mitochondrien anregen und unterstützen.
Anbei ein Link zu einem interessanten Webinar zu den neuesten wissenschaftlichen Erkenntnissen zu den Longevity Substanzen Spermidin und NAD.
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