Welche Lebensmittel unterstützen einen gesunden Geist?
- Fetter Fisch wie Lachs, Forelle und Thunfisch enthält eine Fülle von Omega-3-Fettsäuren, die Ihr Gehirn zum Aufbau von Nerven- und Gehirnzellen verwendet. Die Omega-3-Fettsäuren sind wichtig für das Lernen, die kognitive Funktion und das Gedächtnis.
- Die Antioxidantien und das Koffein im Kaffee können zu erhöhter Wachsamkeit, geschärfter Konzentration und Stimmungsverbesserung beitragen.
- Der hohe Gehalt an Antioxidantien in Heidelbeeren wirkt gegen Entzündungen und oxidativen Stress, die zu neurodegenerativen Erkrankungen beitragen können.
- Die entzündungshemmenden und antioxidativen Verbindungen, die in Kurkuma enthalten sind, wurden mit Vorteilen für das Gedächtnis in Verbindung gebracht, helfen neuen Gehirnzellen zu wachsen und lindern Depressionen.
- Das Vitamin K und die Antioxidantien in Brokkoli können tiefgreifende Auswirkungen auf die Bildung von Sphingolipiden haben, die dicht in den Gehirnzellen verpackt sind.
- Schokolade enthält Flavonoide, die das Gehirn und auch die Stimmung verbessern können.
- Orangen enthalten eine große Menge an Vitamin C, einem starken Antioxidans, das die allgemeine Gesundheit des Gehirns unterstützt.
- Vitamin B6 und 12, Cholin und Folsäure sind in hohen Mengen in Eiern enthalten. Die Verbindungen sind wichtig für die Regulierung der Gehirnfunktion und der Stimmung.
- Grüner Tee hat einen hohen Gehalt an L-Theanin, das die Blut-Hirn-Schranke überwindet und den Neurotransmitter GABA erhöhen kann.
Nahrungsergänzungsmittel, die einen gesunden Geist unterstützen
Neben dem Verzehr von Lebensmitteln, die ein gesundes Gehirn unterstützen, können Sie auch Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, die Ihr Gehirn unterstützen. Nootrope Nahrungsergänzungsmittel wirken sich positiv auf die Gehirnfunktion aus, indem sie das Gedächtnis, die Wachsamkeit und die Kognition bei gesunden Menschen steigern. Einige der hilfreichsten Nahrungsergänzungsmittel, die einen gesunden Geist unterstützen können, sind:
- Fischöle – Fischöle enthalten DHA und EPA, beides Omega-3-Fettsäuren, die mit gesundheitlichen Vorteilen wie einer verbesserten Gehirngesundheit in Verbindung gebracht werden.
- Resveratrol – Es wurde gezeigt, dass ein natürlich vorkommendes Antioxidans in der Schale von roten und violetten Früchten wie Blaubeeren, Himbeeren und Trauben die Verschlechterung des Hippocampus verhindert. Die Einnahme von Resveratrol kann den Rückgang der Gehirnfunktion mit zunehmendem Alter verlangsamen.
- Koffein – Obwohl Koffein ein Stimulans ist, kann es positiv wirken, indem es das Zentralnervensystem und das Gehirn stimuliert.
Ginkgo Biloba – Ein pflanzliches Nahrungsergänzungsmittel, das aus einem Baum gewonnen wird, Ginkgo Biloba kann Ihr Denkvermögen und Ihr Kurzzeitgedächtnis unterstützen. - Rhodiola Rosea – Ein Adaptogen, das hilft, Ihren Körper auszugleichen, dieses Kraut kann helfen, die Denkfähigkeit zu verbessern und Müdigkeit zu reduzieren.
- S-Adenosylmethionin – Ist eine Substanz, die natürlich im Körper vorkommt und als Nahrungsergänzungsmittel verwendet wird, kann sie Menschen helfen, die an Depressionen leiden.
Warum Sie aktiv bleiben sollten
Körperliche Aktivität ist so wichtig für die allgemeine Gesundheit. Der Zusammenhang zwischen Bewegung und Gesundheit des Gehirns hat viele nachgewiesene Vorteile. Bewegung kann nicht nur Ihre körperliche Gesundheit verbessern, sondern sich auch positiv auf die psychische Gesundheit auswirken. Wenn Sie Sport treiben, setzen Sie auf natürliche Weise gesunde Endorphine frei, die helfen, den Körper zu entspannen und zu beruhigen. Mindestens dreißig Minuten Bewegung pro Tag können dazu beitragen, das Risiko eines Herzinfarkts zu senken, den Cholesterinspiegel zu senken, den Blutdruck zu senken, Ihr Gewicht zu kontrollieren und Ihre Knochen zu stärken. Bewegung hilft auch, einen gesunden Geist zu unterstützen, indem sie Sie von den täglichen Sorgen ablenkt, negative Gedanken blockiert und den Gehalt an Chemikalien im Gehirn verändert.
Eine gute Schlafqualität ist entscheidend für eine gesunde Denkweise. Schlaf und Gesundheit des Gehirns sind sehr eng miteinander verknüpft, da Schlaf für zahlreiche Gehirnfunktionen wichtig ist. Studien haben kürzlich gezeigt, dass das glymphatische System im Gehirn aktiv ist, während Sie schlafen, und Giftstoffe aus Ihrem Gehirn entfernt, die sich im Wachzustand ansammeln. Es betrifft fast jedes Gewebe und System im Körper. Schlechter Schlaf erhöht das Risiko für Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Fettleibigkeit und sogar Depressionen.
Um einen guten Schlaf zu bekommen, kann es sehr wichtig sein, einen Zeitplan festzulegen. Wenn Sie sich entscheiden, um 22 Uhr im Bett zu sein, ist es eine gute Idee, um 20 Uhr keine Bildschirme mehr zu verwenden, damit Ihr Gehirn Zeit hat, sich zu entspannen und für den Tiefschlaf bereit zu sein. Einen beruhigenden Tee zu trinken, einer Meditation zuzuhören und ein warmes Bad zu nehmen, kann Ihren Körper auf eine erholsame Nacht mit einem guten, tiefen Schlaf vorbereiten.
Um Sie geistig fit zu halten, können Gehirnübungen eine hervorragende Möglichkeit sein, Ihr Gehirn zu beschäftigen und herauszufordern. Gehirnübungen können helfen, Ihr Gedächtnis, Ihre Konzentration und Ihren Fokus zu verbessern. Helfen Sie Ihrem Gehirn, gesund zu bleiben und Ihre geistige Schärfe mit einigen dieser Übungen zu steigern:
- Setze ein Puzzle zusammen.
- Spielen Sie Karten mit einer Gruppe von Freunden.
- Erweitern Sie Ihren Wortschatz.
- Erlernen Sie neue Fähigkeiten.
- Bringen Sie jemand anderem neue Fähigkeiten bei.
- Nehmen Sie neue Routen auf Reisen.
- Führe täglich Meditation durch.
- Lernen Sie eine neue Sprache.
Sich auf die Gesundheit des Gehirns zu konzentrieren, ist eines der wichtigsten Dinge, die Sie im Alter tun können. Indem Sie Aktivitäten durchführen, die das Gehirn fördern, können Sie dazu beitragen, dass Ihr Geist scharf und engagiert bleibt. Diese einfachen Aktivitäten können Menschen jeden Alters zugute kommen.
Es gibt viele Ideen und Tipps, wie du dein Gehirn schützen kannst. Wenn der Mensch älter wird, tut es auch sein Gehirn, daher ist es wichtig, das Gehirn und den Verstand scharf zu halten. Es hat sich gezeigt, dass geistige Stimulation neue neuronale Bahnen stimuliert, was bei der Neuroplastizität hilft. Es hat sich gezeigt, dass körperliche Bewegung dazu beiträgt, die Chemikalien im Gehirn auf positive Weise auszugleichen, ohne dass Medikamente verwendet werden müssen. Die Verbesserung Ihrer Ernährung, Ihres Blutdrucks, Ihres Cholesterins und Ihres Blutzuckers kann sich positiv auf die Gesundheit des Gehirns auswirken.
Der Verzicht auf Alkohol und Tabak kann Ihren Körper davon abhalten, Gehirnzellen zu töten. Der Aufbau eines gesunden sozialen Netzwerks von Freunden ist besonders wichtig für Menschen jeden Alters, insbesondere im Alter. Menschen, die starke soziale Bindungen haben, wurden mit einer längeren Lebenserwartung in Verbindung gebracht. Wenn Sie Ihren Kopf bei Aktivitäten wie Radfahren schützen, kann dies dazu beitragen, das Risiko einer Gehirnerschütterung oder Hirnverletzung zu verringern, die sich negativ auf kognitive Beeinträchtigungen auswirken kann.
Während die meisten Menschen nicht über die Gehirnfunktion nachdenken, es sei denn, sie sind persönlich betroffen, ist es wichtig, sich über Möglichkeiten zur Verbesserung der Gehirnfunktion für die persönliche Entwicklung im Klaren zu sein. Das Gehirn ist ein äußerst erstaunlicher Teil des Körpers. Während viele Menschen denken, dass der Körper das Gehirn steuert, ist es höchstwahrscheinlich umgekehrt. Das Gehirn steuert so viele Funktionen des Körpers und erhält Informationen vom Körper, dass es dann entscheidet, was es damit macht. Durch Fortschritte in der Forschung wurde gezeigt, dass Neuroplastizität möglich ist, das Gehirn in jedem Alter neu zu trainieren. Durch die Durchführung einiger einfacher Übungen kann es leicht sein, die Gehirnfunktion zu verbessern.
Die Aufrechterhaltung des Überblicks über Ihre kardiovaskuläre Gesundheit ist nicht nur wichtig für die allgemeine Gesundheit, sondern kann sich auch auf Ihre Gehirnfunktion auswirken. Die richtige Menge an qualitativ hochwertigem Schlaf kann dem Körper helfen, Verbindungen zu entgiften, die zu Alzheimer führen können. Gutes Essen, Sport treiben und sozial sein sind alles Aktivitäten, die die Funktion Ihres Gehirns verbessern können. Das Ausprobieren neuer Dinge kann auch dazu beitragen, neue neuronale Bahnen im Gehirn zu schaffen. Die Verwendung Ihrer nicht dominanten Hand ist eine gute Möglichkeit, die Dinge aufzupeppen und einen gesunden Geist zu bewahren.
Es ist wichtig, den Überblick über alle Tipps zu behalten, die Sie zur Verbesserung der Gehirngesundheit tun können. Die Einnahme eines hochwertigen Nahrungsergänzungsmittels kann ebenfalls hilfreich sein, um die Gesundheit Ihres Körpers und Ihres Gehirns zu unterstützen. Wenn Sie regelmäßig Spermidin einnehmen, unterstützen Sie Ihren Körper von innen heraus, während Sie Ihren Körper bei der Zellerneuerung unterstützen. Dieses Nahrungsergänzungsmittel hilft bei der zellulären Energie, da es die Autophagie auslöst, um die körpereigenen Prozesse zu stimulieren. Es ist ein weiteres Werkzeug in der Toolbox, das Ihnen hilft, Ihr bestes Leben zu führen!
